1. Giảm cân Giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Giảm ngay cả một lượng cân nhỏ nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Nói chung, với mỗi kg (khoảng 2,2 pound) trọng lượng bạn giảm được, bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 1 mm thủy ngân (mm Hg). \n 2. Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên - chẳng hạn như 150 phút một tuần hoặc khoảng 30 phút hầu hết các ngày trong tuần - có thể làm giảm huyết áp của bạn khoảng 5 đến 8 mm Hg nếu bạn bị THA. Điều quan trọng là cần phải duy trì đều đặn vì nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể tăng trở lại. \n 3. Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, đồng thời loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp của bạn lên đến 11 mm Hg nếu bạn bị THA. Chế độ ăn uống này được gọi là “Phương pháp ăn kiêng để ngừng Tăng huyết áp (viết tắt là DASH). \n 4. Giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn. Giảm muối - ngay cả một lượng nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg nếu bạn bị huyết áp cao. \n 5. Hạn chế rượu: Rượu có thể vừa tốt vừa có hại cho sức khỏe của bạn. Uống rượu mức độ vừa phải - thông thường khoảng một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới - bạn có thể giảm huyết áp của mình khoảng 4 mm Hg. \n 6. Bỏ thuốc lá: Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp của bạn trong nhiều phút sau khi bạn uống xong. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp của bạn trở lại bình thường. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe của bạn. Những người bỏ thuốc lá có thể sống lâu hơn những người không bao giờ bỏ thuốc lá. \n 7. Cắt giảm lượng caffeine. Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang tranh luận. Caffe có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Nhưng những người uống cà phê thường xuyên có thể ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ. \n 8. Giảm căng thẳng. \n 9. Thường xuyên đo huyết áp tại nhà và định kỳ thăm khám với bác sĩ. \n 10. Tìm sự hỗ trợ khi cần thiết.